Obujjanjabi bw'Obutasobola Kwebaka
Obutasobola kwebaka bwe bumu ku bulwadde obusinga okusaanyaawo mu nsi yonna. Abantu bangi babuulirira n'okwebaka obulungi naye nga tebasobola. Kino kiyinza okuvaamu ebizibu eby'enjawulo mu bulamu bwabwe obwa bulijjo. Mu mbeera eno, kikulu nnyo okutegeera engeri z'okujjanjaba obutasobola kwebaka n'okuddamu okuggyawo obulamu obulungi.
Obujjanjabi bw’eddagala obukozesebwa mu kujjanjaba obutasobola kwebaka
Eddagala lisobola okukozesebwa mu kujjanjaba obutasobola kwebaka, naye liteekwa okukozesebwa ng’omusawo alagidde. Waliwo eddagala ely’enjawulo erikozesebwa okuyamba abantu okwebaka, gamba nga benzodiazepines ne non-benzodiazepine hypnotics. Naye, eddagala lino liyinza okuba n’ebibi ebivaamu era teririina kukozesebwa okumala ekiseera ekiwanvu awatali kubuulirirwa kwa musawo.
Obujjanjabi obutakozesa ddagala mu kujjanjaba obutasobola kwebaka
Waliwo engeri nnyingi ez’okujjanjaba obutasobola kwebaka ezitakozesa ddagala. Ezimu ku zo mulimu:
-
Okutereeza empisa z’okwebaka: Kino kizingiramu okukolawo enteekateeka y’okwebaka ennungi n’okugondera amateeka agakwata ku kwebaka obulungi.
-
Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Eno ye ngeri y’okujjanjaba eyamba abantu okukyusa endowooza n’empisa zaabwe ezikwata ku kwebaka.
-
Okwewanika: Okukola eby’okwewanika ebyangu ng’okutambula oba okuvuga ggaali kisobola okuyamba okutereeza ebiseera by’okwebaka.
-
Okwewala ebiroga: Okwewala okunywa kooffiyi, ssigala, n’omwenge okusobola okutereeza ebiseera by’okwebaka.
-
Okukozesa amakubo ag’okwewummuzaamu: Okuyiga engeri ez’okwewummuzaamu ng’okussaayo omwoyo (meditation) oba yoga kisobola okuyamba okutereeza ebiseera by’okwebaka.
Engeri y’okulonda obujjanjabi obutuufu obw’obutasobola kwebaka
Okulonda obujjanjabi obutuufu obw’obutasobola kwebaka kiyinza okuba ekizibu. Kikulu nnyo okubuulirira n’omusawo omukugu ku nsonga eno. Omusawo asobola okukebera embeera yo n’akuwa amagezi ku ngeri esinga okukugasa. Ebiseera ebimu, kisoboka okukozesa engeri ez’enjawulo awamu okufuna ebiva mu kujjanjaba ebisinga obulungi.
Engeri z’okwetangira obutasobola kwebaka
Okwetangira kisinga okujjanjaba. Waliwo engeri nnyingi ez’okwetangira obutasobola kwebaka:
-
Okukolawo enteekateeka y’okwebaka ennungi era n’okugigondera.
-
Okukola eby’okwewanika buli lunaku.
-
Okulya emmere ennungi era n’okwewala ebiroga.
-
Okukozesa ekifo ky’okwebakamu okwebaka kyokka.
-
Okwewala okukozesa ebyuma ebirimu ekitangaala ekya blue ng’essimu n’ebyuma ebikozesa kompyuta nga tonnaba kwebaka.
Okugondera amateeka gano kisobola okuyamba okutereeza ebiseera by’okwebaka n’okwetangira obutasobola kwebaka.
Ebigendererwa by’okujjanjaba obutasobola kwebaka
Ekigendererwa ekikulu eky’okujjanjaba obutasobola kwebaka kwe kutereeza ebiseera by’okwebaka n’okuzzaawo obulamu obulungi obw’okwebaka. Kino kizingiramu:
-
Okutandika okwebaka mangu.
-
Okwebaka okumala essaawa ezimala.
-
Okwewala okuzuukuka ekiro.
-
Okuzuukuka nga owulira nga owummudde bulungi.
Obujjanjabi obulungi busobola okuyamba okufuna ebigendererwa bino era n’okuddamu okuggyawo obulamu obulungi.
Mu nkomerero, obutasobola kwebaka bwe bulwadde obuyinza okujjanjabwa. Ng’oyita mu kukozesa obujjanjabi obw’enjawulo, abantu abalina obuzibu bw’okwebaka basobola okuzzaawo obulamu bwabwe obulungi obw’okwebaka. Kikulu nnyo okubuulirira n’omusawo omukugu okusobola okufuna obujjanjabi obutuufu obukwata ku mbeera yo ey’enjawulo. N’okugondera amateeka agakwata ku kwebaka obulungi, osobola okutandika okuddamu okufuna otulo otulungi era n’obulamu obulungi.
Obukwakkulizo: Ebiri mu biwandiiko bino bya kumanya buzzi era tebirina kutwaalibwa ng’amagezi ga musawo. Tusaba mubuulire n’omusawo omukugu okusobola okufuna okubuulirirwa n’obujjanjabi obukwata ku mbeera yo ey’enjawulo.
